含碘高的食物都有哪些

5月15日是全国碘缺乏病宣传日，也被称作全国碘缺乏病防治日。人体碘的80-90％来自于食物，那含碘的食物有哪些呢？

营养学家介绍，食物中的碘是人体碘的主要来源。陆地食品以蛋、奶含碘量较高，其次为肉类，淡水鱼的含碘量低于肉类，植物的含碘量是比较低的，特别是水果和蔬菜。海洋生物的含碘量很高，含碘高的食物为海产品，如海带、紫菜、鲜带鱼等。

经常食用的食物含碘量（每100克食物中含碘量）：

1、紫菜(干)，4323 微克

2、海带(鲜)，923 微克           

3、虾米，82.5 微克        

4、鹌鹑蛋，37.6 微克         

5、牛腱子肉，24.5 微克      

6、菠菜，24 微克

7、羊肝，19.1 微克

8、鸡肉，12.4 微克

9、核桃，10.4 微克

10、带鱼，5.5 微克 

营养学家提醒，碘也不是摄入越多越好，过多的摄入碘可引起甲状腺功能的改变，推荐碘的摄入量，14岁到成人每天为150微克。