何谓“吃肉减肥法”?
吃肉减肥法,又称为“阿金饮食法”(Atkinsdiet),又叫“低碳水化合物饮食法”(Low-carbodiet),是美国医师RobertAtkins于20世纪70年代提出的一个理论。该理论可以简单概括为以下三个阶段:
第一阶段(前两周):每天碳水化合物摄入量不能超过20g,减肥者以摄入蛋白质、脂肪、禽肉、奶酪为主;只能吃少量沙拉,不吃水果。
第二阶段(体重维持期):严格控制饮食后两周,大约可以瘦下7斤,身体进入体重维持期。这一阶段可将碳水化合物摄入量增加到每天40g,肉可以继续吃,并且吃一些高纤维食物,但不吃米饭、面包、土豆等淀粉类食物。
第三阶段(减肥完成):一旦达到理想体重,便可以正常饮食。
"吃肉减肥法"餐单(为期10天)
★早餐8:00-8:30一个鸡蛋或一片白面包,水(全天只在上午喝水,不限量)★午餐12:00-12:30
肉类(5个牛肉丸或2-3两肉类),一个苹果
★晚餐19:00-19:30
肉类(5个牛肉丸或2-3两肉类),一个苹果或蔬菜
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