“月子”饮食不同阶段的膳食要求是什么

月子”饮食可以分为四个阶段，每个阶段饮食的目的不同，膳食要注意的事项也略有差异。

1.产后1-7天：口味要清爽，拒绝油腻

这一阶段的饮食目的主要是排净恶露、化瘀消肿、愈合伤口、催生乳汁。在这一阶段，不论采取哪种分娩方式，产妇都会感觉身体虚弱、胃口比较差。因此，本阶段的重点是开胃，而不是滋补。胃口好，产妇才会食之有味，吸收也好。因此，饮食上口味要清爽，拒绝油腻。如果强行吃重油重腻的“补食”，只会让胃口更加减退。在这一周里，产妇可以吃一些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。此外，橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

2.产后8-16天：可以开始尽量多吃补血食物

这一阶段的饮食目的是修复组织、调理脏器、增加乳汁量、促进体能。

“经过上一周的精心调理，产妇的伤口基本上愈合了,胃口也应该明显好转。”营养医师说，这时可以开始尽量多吃补血食物，调理气血。可适量吃一些苹果、梨、香蕉等能减轻便秘症状又富含铁质的水果。此外，动物内脏富含多种维生素，也是完美的维生素补剂和补血剂。

3.产后17-24天： 可以开始吃催奶食物

这一阶段的饮食目的是增强体质、养血补气、滋补元气、补精补血。

“分娩半月后是催乳的好时机。”营养医师说，这一阶段的宝宝已经有半个月了，胃容量增长不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律也开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不胀了。“如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。如果妈妈的母 乳不够吃，这时可以开始吃催奶食物”。

4.产后25-42天：可通过膳食调理修身健体

这一阶段的饮食目的是理气补血、健体修身、美容养颜。

“到了这一阶段，产妇需要进一步调整产后的健康状况，净化机体，增强免疫力。”营养医师说，这时可通过膳食调理修身健体，使产妇的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。也可以根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。