4款美食 既美味又享“瘦”

在冬季，天气寒冷缺少运动，想品尝美食，却有害怕长肉肉！属于吃货的菇凉们都比较头疼，今天我就为我们的吃货推荐4款美食，不但可以让我们在冬季放心大胆的吃，而且还不用担心长肉肉哦！真是太享“瘦”了！　
　推荐一：【火腿沙拉】

　　用天然新鲜的水果果汁做沙拉酱，清爽又美味，是比较健康的轻食沙拉。

　　热量 1人份 约240kcal

 

　　所需材料：火腿60g、青花菜1/2株、柠檬1/2颗、玉米罐头30g、香吉士1颗、盐少许

　　制作方法：

 

　　1、将火腿、洋葱切成薄片。

 

　　2、青花菜洗净后切成一口大小，汆烫后捞起。

 

　　3、把玉米罐头中的水沥干。

 

　　4、香吉士对半切开，一般挖出果肉、一般榨汁。

 

　　5、将柠檬榨成汁(也可以用喜爱的水果醋代替)。

 

　　6、把柠檬汁、香吉士汁与盐混合。

 

　　7、将切好的火腿、洋葱、玉米和青花菜放入容器中之后将做法6的调味料倒入，稍微腌制入味。

 

　　8、摆盘之后，再以香吉士的果肉点缀。

 

　　温馨提示：尽量将所有食材铺平让调味料能充分腌制入味。

 

 

　推荐二：【鲔鱼蛋沙拉】

　　热量 1人份 约205kcal

 

　　所需材料：鲔鱼罐头、水煮蛋1颗、洋葱1/4颗、小番茄3-4颗、适量低脂美奶滋

　　制作方法：

 

　　1、将水煮蛋去壳后捣碎。

 

　　2、洋葱切碎;小番茄切丁。

 

　　3、把所有材料加入，一起搅拌均匀即可。

 

　　温馨提示：水煮蛋可用汤匙压碎，很节省力气喔!

 

 

推荐三：【培根洋葱玉子烧】

　　热量 1人份 约250kcal

 

　　所需材料：培根2片、低脂起司片1片、洋葱1/4颗、鸡蛋1颗

　　制作方法：

 

　　1、分别将培根、洋葱、起司切碎。

 

　　2、依序将切碎的培根、洋葱、起司放入平底锅中，铺成一个中央凹陷的圆形。

 

　　3、将鸡蛋打在中间凹陷的地方。

 

　　4、用小火加热至蛋白凝固即可盛盘。

 

 

推荐四：【意式温泉蛋】

　　热量 1人份 约145kcal

 

　　所需材料：鸡蛋1颗、番茄1/2颗、巴西利少许、盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1小匙、醋1大匙

　　制作方法：

 

　　1、番茄烫熟后去皮切碎。

 

　　2、之后加入盐、黑胡椒、橄榄油拌均匀。

 

　　3、水开后倒入半碗冷开水，加入少许盐和1大匙醋，转中火。

 

　　4、打一个蛋倒入做法3的锅中。

 

　　5、等到蛋白开始凝结时，用筷子把蛋白包裹住蛋黄。

 

　　6、趁蛋黄未完全煮熟时捞起沥干水分。

 

　　7、之后将做法2的酱汁淋上，并撒上巴西利。

 

　　温馨提示：可以用筷子将散开的蛋白包裹住蛋黄哦。